冥想可以替代睡眠吗？

20 Jul 2018

知乎原回答：冥想可以替代睡眠吗？

理论上可行，实际操作困难。

刚接触冥想时就思考过这个问题，前阵子参加冥想课程时有幸听到内观老师葛印卡先生给出的一个较为合理的解释，以下为大致内容：

人之所以需要睡眠，是要让身体和大脑在一天的运作后得到充分休息。

首先，为了让身体休息，你得躺下来，站着或坐着都不行，只有躺下来身体才能彻底放松。

其次，大脑的休息方式不只睡眠一种，通过保持对呼吸和身体的觉知同样可以。

“为什么呢？难道觉知本身不是一种思考行为吗，这样大脑仍旧运作又如何得到休息呢？“ 带着疑问我请教了助教老师。老师给出的回答很精妙：保持觉知就能让大脑得到休息，通过保持对身体和呼吸的完全觉知，你的思绪不会到处游荡，没有想这想那，大脑就能得到休息。听了这话一开始我似懂非懂，仔细一琢磨只觉茅塞顿开。是啊，觉知不等于思考，因为觉知是不带有任何主观偏见的，我们觉知到的所有感受，无论是气息进出鼻孔，或者感觉身体微凉，都只是当下实实在在的感受，不需要我们去思考或评判，我们也不应对它们升起贪爱或者嗔恨的习性反应，这样我们的大脑其实处于非常放松的状态。

综上，通过平躺和对身体以及呼吸保持觉知，冥想可以替代睡眠。

后来我在失眠时多次实践过这一方法，并惊喜的发现，通过保持对身体和呼吸的觉知，哪怕睡眠时间大幅度缩减，第二天起床仍觉精神饱满，甚至比平常更感精力充沛。

然而，理论上可行，不代表实际操作就能如意。实际操作分这样三种情况：

情况一，冥想着冥想着睡着了；

情况二，心猿意马，不停思考各种事情，如担心明天起不来床上班迟到。这种状态下大脑无法得到休息，第二天自然感觉疲劳。

情况三，成功保持对身体和呼吸的觉知，恭喜你，哪怕只睡两三个小时甚至整晚不睡，你同样得到了充足的休息。不过想每一次都能保持这样的理想状态真的很难，需要长期的冥想练习。

总结： 理论上冥想可以代替睡眠，但实际操作容易因为方法不当或定力不足难以保持最佳冥想状态。